La ausencia de menstruación, también conocida como amenorrea hipotalámica funcional o AHF, es una respuesta biológica del cuerpo. Muchas veces se asocia a causas físicas, pero el estrés elevado puede causarla también.
En esta situación, el cuerpo femenino, según explica la ciencia, activa un estado de supervivencia que prevalece frente a funciones biológicas como la fertilidad. Es importante comprender por qué sucede esto para ponerle remedio, y curiosamente, todo comienza en un eje entre el cerebro y los ovarios.
Por qué y cómo se produce la amenorrea por estrés
En el eje conocido como HPG (Hipotálamo-Hipófisis-Gonadal) se produce el control de la menstruación. En esta cadena de producción química, el hipotálamo y la glándula hipófisis trabajan desde el cerebro junto a las gónadas, ubicadas en los ovarios
Habitualmente, el hipotálamo libera pulsos de gonadotropina, una hormona que viaja hasta la hipófisis. Esta estimula a la glándula, provocando su liberación de hormonas luteinizantes y foliculoestimulantes.
Entonces, se produce un viaje de estas a través del torrente sanguíneo hasta los ovarios. Y allí desencadenan los diferentes procesos implicados en la regla: desarrollo de folículos, ovulación y producción de estrógeno y progesterona.
No obstante, el estrés crónico activa un eje diferente: el HPA (Adrenal en vez de Gonadal). El cortisol en exceso interfiere en la liberación de hormonas, provocando que la hipófisis no libere sus hormonas. Al no recibirlas los ovarios, no se produce la ovulación y se rompe el ciclo menstrual. Así lo explica la Revista Científica CMDLT.
Qué hacer para recuperar el ciclo menstrual: el papel de la nutrición
Deshacerse de la amenorrea por estrés no es tarea fácil. Se debe actuar con conciencia para volver a recuperar el periodo menstrual.
Todo empieza por regular el ritmo circadiano. El insomnio y trasnochar elevan el cortisol aún más, por lo que es importante lograr las 7-9 horas de sueño e irse a dormir sin pantallas para estabilizarlo.
Las técnicas de meditación y respiración profunda también pueden ayudar a calmar el sistema nervioso. En esa línea, el ejercicio es otro gran aliado, sin una alta carga de intensidad y volumen. El yoga, los estiramientos y las sesiones menos intensas de gimnasio son algunas recomendaciones.
Eso sí, el apoyo clave en esta tarea de recuperación es la alimentación. Como se indica en la mencionada revista científica, el sistema reproductor se ve cohibido por el hipotálamo si este detecta la ausencia de nutrientes y calorías.
Para evitar esta situación, es recomendable alcanzar un alto nivel de ingesta energética, incorporar las grasas saludables a la dieta y recurrir más a los carbohidratos complejos. Algunos alimentos recomendables son los huevos, los frutos secos, la avena, las legumbres… No hay manera que el cerbero no asimile falta de energía con amplia presencia de estos en el menú.
Estas estrategias se pueden poner en práctica de manera individual. Ante la duda, la ausencia de avances significativos y otros problemas, lo mejor es que un profesional de la salud revise el caso y ofrezca las soluciones adecuadas.