Hay una tendencia muy común en los gimnasios de España y del resto del mundo, y es el uso de la tira nasal en el entorno deportivo. De ser una ayuda para dormir mejor y para abrir las fosas nasales en los constipados, ahora es un complemento más del mundo fitness.
La pregunta que se hacen todas las personas es la misma: ¿Realmente marcan la diferencia? ¿Hay una optimización notable en la respiración durante el ejercicio, o es su uso una nueva estrategia de marketing? Hoy, respondemos a estas y otras cuestiones.
Qué dice la ciencia sobre el rendimiento en el deporte y el uso de tiras nasales
Para algunas mujeres, cada detalle relacionado con su salud y su entrenamiento, cuenta. Desde la nutrición, la suplementación, el descanso y hasta la distribución, ahora parece posible controlar otro aspecto más: la respiración.
Las tiras levantan las paredes de los conductos nasales, acción que reduce la resistencia del paso del aire y optimiza la oxigenación del cuerpo. Puesto que es preferible (y más efectivo) respirar por la nariz que hacerlo por la boca, resultan un complemento ideal del esfuerzo físico.
De acuerdo con diversos especialistas consultados por Women’s Health, estas tiras pueden aumentar el flujo del aire nasal hasta en un 30%. No obstante, hay un par de cuestiones a tener en cuenta antes de empezar a usarlas sin más.
Los entrenamientos donde más se puede notar su impacto son los de media y baja intensidad. Pueden ayudar a que el ritmo cardíaco se mantenga en zonas aeróbicas, al facilitar la respiración por la nariz. Al evitar que se coja el aire por la boca, se evita o retrasa la respuesta de estrés del sistema nervioso.
En las sesiones de mayor intensidad, el cuerpo requiere de la respiración bucal para mover grandes cantidad de aire. En estas situaciones, el complemento ubicado en la nariz tiene una utilidad mucho más reducida. Prácticamente imperceptible.
Beneficios reales y el factor social
Sin embargo, los expertos insisten en que las tiras nasales son sólo una herramienta complementaria en el deporte. La base siempre será lograr una buena técnica de respiración, especialmente en las sesiones de mayor intensidad física.
Además de ayudar con la respiración, estos complementos también tienen otros efectos beneficiosos de acuerdo con los científicos. Al sentir menos fricción cuando entra el aire, el cerebro nota una reducción de la fatiga percibida. Esto permite realizar el entrenamiento con una menor sensación de fatiga.
Asimismo, la presencia de un agente externo en la nariz, recuerda al cerebro a mantener una respiración nasal consciente. Y no sólo eso, pues al terminar la sesión deportiva, hay mujeres que sienten una transición más rápida desde el estado simpático (alerta por el esfuerzo) al parasimpático (descanso y digestión).
Al popularizarse y empezar a patrocinar a grandes atletas de múltiples disciplinas, muchas marcas de tiras han conseguido crear una sensación de que su producto es “parte imprescindible” de un estilo de vida de deportivo.
Sus diferentes formas, colores, patrones e innovaciones tecnológicas también han captado la atención de muchas deportistas. Hay tiras que incluso controlan, con sensores, la frecuencia respiratoria.
Todas estas cuestiones llevan a una pregunta: ¿Debes probar las tiras en tu próxima sesión de workout? Si eres de las personas que enseguida tiende a respirar por la boca, o simplemente quieres probar qué efecto óptimo tienen sobre ti, no pierdes nada por darles una oportunidad.
Eso sí, ten en cuenta que no son una solución mágica. Lo importante es trabajar en una buena higiene respiratoria, y consultar con los especialistas para que te ayuden en tu caso específico. Especialmente, si entrenas y posees algún tipo de problema de salud relacionado con la respiración.