El verano puede ser un desafío para las embarazadas debido al calor, la retención de líquidos y la fatiga. Sin embargo, hay una serie de ejercicios para embarazadas que se acoplan perfectamente a la vida estival. Mantenerse activa durante esta etapa es clave para prevenir complicaciones como la diabetes gestacional, mejorar la circulación y preparar el cuerpo para el parto.
Descubre a continuación los ejercicios más recomendados por ginecólogos y fisioterapeutas para practicar en verano, junto con consejos esenciales para adaptarlos a cada trimestre.
El agua y el aire fresco, los grandes aliados en verano
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física moderada durante el embarazo reduce el riesgo de preeclampsia y de partos prematuros, además de favorecer el desarrollo fetal. Por ello, a pesar de que el calor ponga las cosas difíciles, no se debe abandonar el deporte durante estos meses.
Los ejercicios relacionados con el agua no solo son seguros, pues también ofrecen unos beneficios muy completos para las embarazadas en la época estival. En SaludOnNet, indican que el agua reduce el impacto en las articulaciones, alivia la presión lumbar y ayuda a controlar la temperatura corporal.
Lo mejor es participar en un curso guiado, o solicitar una rutina a tu especialista de confianza. Pero también puedes probar a realizar alguno de los ejercicios acuáticos recomendados en Luce tu embarazo.
La doctora Diana Cuenca, en Natalben, señala la sensación de ligereza, los beneficios para la musculatura, la reducción de la hinchazón y de las molestias en la espalda, como principales aportaciones positivas del deporte en el agua.
Un paseo en la playa, incluso mojando un poco los pies y las piernas, en las horas donde hay menor incidencia solar, también puede ser reconfortante.
Eso sí, como con cualquier acción que implique cierto esfuerzo durante el embarazo, lo ideal es hablar con los especialistas sobre qué puedes hacer y qué es mejor que no. No obstante, salvo contraindicaciones o salvo que estés en un estado de gestación muy avanzado, puedes realizar ejercicio en el agua sin problemas.
Otros ejercicios para embarazadas y consejos
Los habituales ejercicios para embarazadas, como los paseos, los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico, el yoga o el pilates también son buenos aliados en verano. Lo que hay que tener en cuenta a la hora de realizar este tipo de actividad física, es que la hidratación debe ser más frecuente.
Además, deben realizar en las horas más frescas del día y/o en salas con una temperatura agradable. Antes de las 10 de la mañana y después de las 8 de la tarde son las mejores horas.
Una ropa adecuada y transpirable también es necesaria. Asimismo, ante cualquier señal negativa del cuerpo (dolores, mareos, etc.), se debe detener el deporte y consultar con el médico para asegurarse que todo está en orden.
En definitiva, mantenerse activa durante el embarazo en verano no solo es seguro, sino altamente beneficioso. Desde la natación hasta el yoga, cada ejercicio aporta ventajas específicas para tu bienestar y el de tu bebé. La clave está en adaptar la intensidad, priorizar la hidratación y seguir las recomendaciones de los profesionales, especialmente en los calurosos meses del verano.