Desde su experiencia como psicóloga clínica y divulgadora, María Esclapez ha ayudado a miles de personas a comprender el funcionamiento de sus emociones. Ahora, con la publicación de su nuevo libro Tu miedo es tu poder, la autora plantea una idea que conecta directamente con uno de los grandes problemas de nuestra sociedad: el insomnio.
A través de una perspectiva valiente y disruptiva, María Esclapez propone no solo gestionar el miedo, sino también desmontar el estrés que acompaña la necesidad de dormir.
El mensaje de fondo es tan claro como liberador: forzarnos a dormir es, precisamente, lo que impide que conciliemos el sueño. Y es que el insomnio, como muchas otras respuestas del cuerpo y la mente, no siempre se vence desde el control, sino desde la aceptación.
¿Por qué nos cuesta dormir? Las claves de María Esclapez
En conversación con La Vanguardia, María Esclapez desgrana algunas claves para comprender por qué tantas personas sufren insomnio. Según la autora, uno de los motivos más frecuentes es la acumulación de pensamientos durante el día, que no encuentran salida hasta el momento en que intentamos desconectar: justo antes de dormir.
“Durante el día estamos ocupados y el cerebro no tiene hueco para esos pensamientos ‘basura’. Pero por la noche, cuando hay espacio, es cuando los saca”, explica. Para María Esclapez, esto tiene una consecuencia directa. La cama se convierte en un escenario mental caótico. La mente, lejos de apagarse, se enciende con más fuerza, impidiendo el descanso y generando un círculo vicioso de preocupación.
Más allá de una función fisiológica, dormir tiene una dimensión emocional que pocas veces se tiene en cuenta. En este punto, María Esclapez insiste en que el descanso nocturno influye directamente en nuestra capacidad de gestionar emociones. Lo ha observado tanto en niños como en adultos. “Cuando no dormimos, todo se intensifica: la irritabilidad, la ansiedad, la sensación de estar desbordados”, sostiene.
Por eso, desde la visión de María Esclapez, dormir bien no es solo una necesidad biológica, sino una herramienta fundamental para el equilibrio psicológico. Su enfoque propone abordar el insomnio como un fenómeno emocional tanto como físico.
Mindfulness y deporte: aliados del descanso
Entre las estrategias que propone María Esclapez para calmar la mente antes de dormir se encuentran prácticas como el mindfulness, la respiración consciente y el ejercicio físico. Estas herramientas permiten, según la psicóloga, reducir la hiperactividad mental y anclar la atención al presente.
“Al enfocarte en el aquí y ahora, tu mente se ve obligada a permanecer en el presente. No puede perderse en lo que pasó ni en lo que puede pasar”, afirma María Esclapez, defendiendo la utilidad de estas prácticas frente a pensamientos catastrofistas o bucles de preocupación.
El truco de María Esclapez que está ayudando a miles de personas: la intención paradójica
Pero si hay un consejo que ha captado la atención de los lectores, es el que María Esclapez denomina “intención paradójica”. Se trata de una técnica psicológica que consiste en renunciar al objetivo de dormir. Sí, justo lo contrario de lo que solemos hacer.
La lógica detrás de esta propuesta es simple: cuanto más deseamos dormir, más activamos al cerebro. Esa necesidad genera una presión que impide relajarse. En cambio, al adoptar una actitud de indiferencia (“si no duermo, no pasa nada”), la tensión desaparece. Según María Esclapez, ese cambio de enfoque relaja el sistema nervioso y, paradójicamente, facilita el sueño.