Cada cierto tiempo, una afirmación contundente sacude las redes sociales y despierta el interés de quienes buscan mejorar su salud y perder peso. En esta ocasión, ha sido Alejandro Gil, dietista y entrenador personal, quien ha captado la atención del público con un mensaje tan claro como revelador: “El músculo gasta calorías solo por existir”.
La frase, compartida en un vídeo viral, ha servido de punto de partida para explicar cómo ganar masa muscular puede acelerar el metabolismo de forma natural y sostenida.
Con miles de seguidores en plataformas digitales, Alejandro Gil se ha consolidado como una de las voces más influyentes en el ámbito del fitness y la nutrición. Su enfoque, basado en la ciencia y la experiencia práctica, no promueve dietas milagrosas. Promueve hábitos sostenibles que producen cambios reales en el cuerpo a medio y largo plazo.
El músculo como motor metabólico
Según Alejandro Gil, una de las claves más importantes para perder grasa corporal de manera eficaz está en entender el papel del músculo en el metabolismo. La lógica es sencilla: cuanta más masa muscular tenga el cuerpo, más calorías quemará incluso en estado de reposo. Esto se debe a que el tejido muscular requiere energía para mantenerse activo, lo que convierte al músculo en un auténtico “quemador de calorías”.
Por eso, Alejandro Gil insiste en que entrenar la fuerza no solo sirve para ganar volumen o mejorar el rendimiento deportivo, sino que tiene un impacto directo en la pérdida de peso. “A mayor masa muscular, mayor metabolismo”, repite como mantra en sus intervenciones. Y eso, en términos prácticos, significa que el cuerpo quema más calorías incluso mientras dormimos.
@aleenforma 🔥CÓMO ACELERAR TU METABOLISMO🔥 Te explico: . ▪️Tu metabolismo lo puedes ver como la tasa a la cual tu cuerpo gasta calorías. Es decir, un metabolsimo acelerado gasta más calorías en estado de reposo que un metabolismo lento. . ▪️Por esto (entre otros factores) es que hay personas que comen de todo, muchas calorías, en grandes cantidades, sin engordar. Mientras que otras engordan más fácilmente con menos calorías. Hay personas que por genética tienen un metabolismo más rápido, por lo que su cuerpo gasta más calorías diariamente solo por existir, por eso pueden comer más calorías diariamente y les cuesta más llegar a un exceso que les haga aumentar de peso. . ▪️De todas maneras, hay varias formas de aumentar naturalmente tu metabolismo. Te las explico: . ✅Haz ejercicio, especialmente de fuerza. Esto aumentará tu tasa metabólica hasta por 48h luego del entrenamiento, haciendo que gastes más calorías en estado de reposo el resto del día e incluso hasta dos días después. . ✅Duerme tus 8h diarias para que tu metabolismo funcione adecuadamente. . ✅Aumenta tu masa muscular, recuerda que el músculo es tejido metabólicamente activo, es decir, gasta calorías solo por existir. A mayor masa muscular, mayor metabolismo🔥💪🏻. Por eso se dice coloquialmente que al construir masa muscular estás construyendo tu propio “horno quema grasa”. . Ya lo sabes!👍🔥 . ✅Si te gustó el post y quieres que siga subiendo videos como éste, apóyame con tu like y comentario!😃👍 . #metabolismo #metabolismoacelerado #ejercicio #nutricion
Para construir músculo y activar el metabolismo, Alejandro Gil propone un enfoque basado en el entrenamiento de alta intensidad. Dentro de este marco, el especialista recomienda combinar ejercicios de fuerza con sesiones de HIIT (High Intensity Interval Training). Un tipo de entrenamiento cardiovascular que alterna ráfagas de esfuerzo máximo con descansos cortos.
Alejandro Gil señala que este tipo de entrenamiento no solo acelera el metabolismo durante la práctica, sino que tiene un efecto prolongado en las horas posteriores. Es decir, el cuerpo continúa quemando calorías tras el ejercicio gracias al llamado “efecto EPOC” (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), que obliga al organismo a seguir trabajando mientras se recupera.
Dormir también es parte del plan
Sin embargo, el método de Alejandro Gil no se basa únicamente en el esfuerzo físico. Uno de los pilares fundamentales de su propuesta es el descanso. Dormir al menos ocho horas diarias es, para él, igual de importante que entrenar. Sin un buen descanso, el cuerpo no recupera ni se adapta. Eso afecta directamente al progreso y al equilibrio hormonal.
“Si no duermes suficiente, vas a afectar negativamente tu metabolismo”, advierte Alejandro Gil. El descanso nocturno permite regular hormonas clave como la leptina y la grelina, responsables del apetito y la saciedad. Un sueño deficiente, en cambio, puede aumentar el deseo de consumir alimentos ultraprocesados y dificultar la pérdida de grasa, aunque se entrene con regularidad.