Este lunes 19 de enero vuelve a circular un concepto que cada año se instala en titulares, redes sociales y conversaciones cotidianas. Hablamos del Blue Monday, conocido popularmente como el día más triste del año. Pero ¿qué hay realmente detrás de esta etiqueta que parece describir tan bien el ánimo colectivo de enero?
Lejos de ser una realidad científica, el Blue Monday es, en palabras de la doctora Mariel Silva, Medical Services Director y Healthy Ageing Specialist de SHA Spain, un ejemplo claro de cómo una idea puede calar socialmente sin respaldo clínico. “El Blue Monday no tiene base científica ni reconocimiento clínico. No existe evidencia sólida que respalde que haya un día concreto objetivamente más triste que otros”, explica la Dra. Silva.
Su origen se remonta a una campaña de marketing que utilizó una supuesta fórmula matemática para explicar el estado de ánimo en enero, una fórmula que nunca fue validada ni publicada en literatura científica.
Sin embargo, su éxito no es casual. “Se popularizó porque pone nombre a una experiencia subjetiva común. Muchas personas se sienten más cansadas o desmotivadas en esta época del año”, matiza la especialista. Y asegura que el riesgo aparece cuando se presenta como un hecho científico, “porque puede banalizar el malestar emocional o, por el contrario, generar una sensación de inevitabilidad que no es real”.
¿Por qué enero pesa más emocionalmente?
Más allá del Blue Monday, nos explica que enero reúne una combinación de factores que influyen directamente en cómo nos sentimos. La vuelta brusca a la rutina tras las fiestas, la presión por cumplir propósitos poco realistas, el impacto económico de la Navidad o la menor exposición a la luz solar afectan tanto al estado de ánimo como al sueño y a los ritmos biológicos.
Según la doctora Silva, en 2026 estos factores se ven amplificados por un fenómeno cada vez más presente: la fatiga mental acumulada. “Ya no hablamos solo de estrés puntual, sino de una menor capacidad de recuperación, una autoexigencia sostenida ligada a la cultura del rendimiento y una hiperestimulación digital constante que dificulta la desconexión real”.
El resultado son bajones emocionales más frecuentes o intensos, que no necesariamente implican un trastorno mental, pero sí una señal clara de que necesitamos prestar más atención al autocuidado emocional y a los hábitos básicos.
Pequeños hábitos que marcan una la diferencia
Desde una mirada médica e integral, la clave no está en grandes transformaciones, sino en ajustes sencillos y sostenibles. “Cuidar el sueño y la exposición a la luz natural, especialmente por la mañana, es una de las medidas con mayor impacto sobre la energía, la concentración y el estado de ánimo”, señala la experta.
El ejercicio físico moderado, practicado de forma regular y sin autoexigencia, es otro de los pilares fundamentales para mejorar el bienestar emocional. A ello se suma la importancia de plantear objetivos pequeños y alcanzables, que devuelvan la sensación de control y eficacia personal.
Por último, la Dra. Silva subraya dos aspectos clave en el contexto actual: cuidar la conexión social y limitar la sobreexposición a estímulos que aumentan el malestar, como el consumo excesivo de redes sociales o noticias negativas.
Y lanza un mensaje claro: cuando el bajo estado de ánimo es persistente, intenso o limitante, pedir ayuda profesional es una parte esencial del cuidado global de la salud.
El Blue Monday puede no existir desde el punto de vista científico, pero funciona como un espejo emocional colectivo. Una invitación a parar, revisar cómo estamos y reconectar con lo esencial. Tal vez no se trate de sobrevivir al día más triste del año, sino de escuchar lo que enero nos está pidiendo: más descanso, menos exigencia y un enfoque más amable hacia nosotros mismos.