Hoy en día, un “visto” o un mensaje respondido horas después se interpretan como señales de desapego. Hay personas que este aparente desinterés provoca en ellas un apego ansioso, el cual esconde un fuerte miedo al abandono, la necesidad de validación constante y un estado de vigilancia extrema de los movimientos del otro.
A veces parece un laberinto del que no se puede escapar. Sin embargo, la psicología ofrece algunas claves para superar estas barreras y conseguir relaciones desde la calma.
Apego ansioso y el legado de Bowlby
Esta inseguridad se viene estudiando desde hace décadas. El psiquiatra John Bowlby fue el pionero en la teoría del apego, la cual defiende la dependencia de las personas de figuras significativas en momentos de tensión o amenaza.
Inicialmente, se estudió este apego en la infancia. Pero investigaciones posteriores, como las de Hazan y Shaver (1987) confirmaron que también se dan en la vida adulta. Y en esas edades, se termina configurando como un apego ansioso hacia otro individuo que no siempre está presente.
Bowlby ya señaló que, cuando la confianza en la figura de apego es frágil, este último se vuelve más hiperactivo o ansioso. Y este fenómeno causa que los pequeños cambios en la actitud, o la tardanza en estar disponible, se interpreten de la peor manera posible.
Es decir, que se vive en un estado de alerta constante. A menudo, debido a heridas del pasado que no se han curado.
Sin embargo, en el amor contemporáneo, este tipo de apego puede manifestarse a través de celos, reproches, llamadas y mensajes excesivos… Y estas actitudes, finalmente, pueden terminar generando el efecto opuesto y alejar al crush o a la pareja.
Ejercicios y técnicas para la regulación emocional
El psicólogo Peter Fonagy propuso la mentalización como una herramienta para entender el estado mental propio y de los demás. Por ello, se postula como un gran aliado para las personas con apego ansioso.
Por un lado, ante un momento de “crisis”, vale la pena pensar con perspectiva antes de actuar. Como ejemplo, que tu pareja tarde en responder igual no implica que ha dejado de quererte: puede que esté más cansada, que no tenga mucha batería, que tenga muchas cosas que hacer…
Asimismo, puede ayudar imaginar el estado mental del otro. ¿Cómo puede afectar a tu pareja que muestres desconfianza y le acribilles a mensajes porque aún no te ha respondido? Puedes comentarle más tarde que te ha parecido raro o incluso que te ha dolido, pero ponerte en su lugar, puedes llegar a entender muchas cosas.
Para conseguir regular las emociones en este aspecto, existen algunas técnicas recomendadas por expertos bastante eficaces:
- Anclaje sensorial. Identifica 5 cosas a la vista, 4 que puedas tocar, 3 que escuches, 2 que huelas y 1 que puedas saborear. Esto ayuda a pasar de “la alerta” al presente.
- Validación. Puedes escribir o enumerar en tu cabeza las emociones que sientes. Valídalas sin juicios, pus aceptándolas puedes conseguir reducir su identidad.
- Técnica del STOP. Antes de realizar esa acción que puede terminar dañando la relación con esa persona, aplica este acrónimo. (S)top, detente; (T)oma aire; (O)bserva tus sensacione y (P)rosigue con conciencia.
En definitiva, gestionar el apego ansioso pasa por lidiar con las emociones desde la calma. Las necesidades de dependencia deben comunicarse sin ataques ni desesperación, aprendiendo a mantener una conexión segura y saludable para ambas partes.
Y si estos consejos no te ayudan, no dudes en pedir cita con un profesional de la salud mental que te ayude a regular tus emociones.